Tudo sobre o Urologista o que é
Identificar seus valores essenciais — os princípios que mais importam para você — pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina diária viável e eficaz. Como fazer isso? Landman recomenda fazer uma lista dos seus três a cinco principais valores na vida, como passar tempo com amigos ou comer alimentos saudáveis e deliciosos. Para cada um desses valores, ela diz, pense em uma ou duas ações que você possa realizar para apoiá-lo.
Por exemplo, se encontrar-se com amigos é um dos seus valores, uma ação possível seria entrar em contato com um amigo e combinar algo, diz Landman. Ela recomenda que você se esforce para cumprir pelo menos um dos seus valores todos os dias. Evite o consumo excessivo de álcool, a auto-culpa e outras “armadilhas da depressão”. Às vezes, as maneiras como as pessoas tentam lidar com a depressão não são as mais benéficas — e o uso excessivo delas pode levar a hábitos difíceis de quebrar, afirma Lim.
Algumas “armadilhas da depressão”, ou comportamentos de enfrentamento prejudiciais, comuns incluem: Comer quando se está entediado, mas não com fome. Culpar-se constantemente Jogar videogame por horas e horas Passar muito tempo navegando no celular ou no laptop Jogar online com frequência Gastar além das suas possibilidades ou necessidades online e em lojas físicas. Consumir quantidades excessivas de álcool, usar drogas ilícitas ou fazer uso indevido de medicamentos prescritos.